Melhor Magnésio: Quelato, Dimalato ou Treonato?
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Escolher um suplemento de magnésio pode parecer complexo. Com tantas formas disponíveis, como Quelato, Dimalato e Treonato, fica difícil saber qual atende melhor às suas necessidades.
Cada tipo possui uma taxa de absorção e benefícios específicos. Este guia definitivo analisa as melhores opções do mercado para você entender qual fórmula é ideal para seus objetivos, seja melhorar o sono, aumentar a energia ou aprimorar a saúde cognitiva.
Tipos de Magnésio: Entenda a Diferença na Absorção
O segredo para um bom suplemento de magnésio está na sua forma química, que determina o quão bem seu corpo o absorve e utiliza. As formas queladas são superiores porque o mineral é ligado a um aminoácido.
Isso protege o magnésio no sistema digestivo e facilita sua entrada nas células. Conheça as principais:
Nossas análises e classificações são completamente independentes de patrocínios de marcas e colocações pagas. Se você realizar uma compra por meio dos nossos links, poderemos receber uma comissão. Diretrizes de Conteúdo
- Magnésio Bisglicinato: Ligado a duas moléculas de glicina, este tipo é conhecido pela alta absorção e por seu efeito calmante no sistema nervoso. É excelente para quem busca relaxamento muscular e melhora na qualidade do sono.
- Magnésio Dimalato: Combinado com o ácido málico, participa diretamente do ciclo de produção de energia do corpo. É a escolha ideal para combater a fadiga, dores musculares e fibromialgia.
- Magnésio L-Treonato: Esta é a única forma que comprovadamente atravessa a barreira hematoencefálica com eficácia. Seu foco é a saúde cognitiva, melhorando a memória, o foco e a aprendizagem.
- Magnésio Taurato: A junção do magnésio com o aminoácido taurina oferece benefícios para a saúde cardiovascular. Ajuda a regular a pressão arterial e a prevenir arritmias.
- Cloreto de Magnésio: Uma forma mais simples e barata, geralmente encontrada como P.A. (Puro para Análise). Sua absorção é menor e pode causar desconforto gastrointestinal em pessoas sensíveis.
Análise: Os 10 Melhores Suplementos de Magnésio
A seguir, analisamos as 10 principais opções de magnésio disponíveis. Avaliamos cada produto com base na sua composição, pureza, custo-benefício e, mais importante, para qual perfil de usuário ele é mais indicado.
1. Vitafor Magnésio Plus (Bisglicinato e Malato)
O Magnésio Plus da Vitafor é uma fórmula inteligente que combina duas das formas queladas mais populares: o magnésio bisglicinato e o magnésio malato. Essa união oferece um suporte duplo, atuando tanto no relaxamento quanto na produção de energia.
A presença do bisglicinato garante uma absorção suave e eficaz, ideal para acalmar o sistema nervoso e melhorar a qualidade do sono, enquanto o malato combate a fadiga diária.
Este suplemento é a escolha perfeita para quem busca um benefício geral e equilibrado. Se você se sente cansado durante o dia e tem dificuldades para relaxar à noite, esta fórmula 2 em 1 atende ambas as necessidades.
É também uma ótima opção para atletas amadores que precisam de suporte para a recuperação muscular e, ao mesmo tempo, de mais disposição para os treinos.
- Combina benefícios de energia e relaxamento.
- Alta biodisponibilidade por usar formas queladas.
- Marca com boa reputação no mercado de suplementos.
- A dose de cada tipo de magnésio não é especificada separadamente.
- Pode não ser a melhor opção para quem busca um efeito muito específico, como o cognitivo.
2. 5 Magnésio (Quelato, Malato e Taurato)
Esta fórmula se destaca por sua abordagem multifacetada, reunindo cinco formas de magnésio, incluindo Quelato (Bisglicinato), Dimalato e Taurato. A proposta é oferecer um suporte abrangente para a saúde, cobrindo desde a produção de energia até a saúde cardiovascular e o relaxamento do sistema neuromuscular.
A combinação de diferentes tipos visa atuar em várias frentes do organismo simultaneamente.
Para quem não tem uma necessidade específica e prefere uma suplementação mais completa, este produto é ideal. É a escolha de quem busca conveniência, unindo em uma única cápsula os benefícios para músculos (Dimalato), coração (Taurato) e relaxamento geral (Bisglicinato).
Se você quer simplificar sua rotina de suplementos sem abrir mão de um amplo espectro de ação, esta é uma opção forte.
- Fórmula completa com cinco tipos de magnésio.
- Atua em diversas áreas da saúde: energia, coração e relaxamento.
- Bom custo-benefício pela variedade de formas.
- A concentração de cada tipo individual pode ser baixa.
- Pode ser excessivo para quem tem uma necessidade única e bem definida.
3. Vhita Magnésio Quelato Trio com Vitamina B6
A Vhita aposta em uma combinação clássica e eficaz: um trio de magnésios quelados potencializado pela vitamina B6. A fórmula inclui Bisglicinato, Dimalato e Taurato, e a adição de B6 não é por acaso.
Esta vitamina é fundamental para facilitar o transporte do magnésio para dentro das células, o que aumenta significativamente sua biodisponibilidade e eficácia no organismo.
Este suplemento é perfeito para quem busca a máxima absorção de magnésio. Se você já tentou outras formas de magnésio sem sentir grandes resultados, a presença da vitamina B6 pode fazer toda a diferença.
É especialmente indicado para mulheres, pois a combinação ajuda a aliviar os sintomas da TPM, como cólicas e irritabilidade, além de apoiar a saúde do sistema nervoso de forma geral.
- Vitamina B6 potencializa a absorção do magnésio.
- Combina três formas queladas para um efeito amplo.
- Excelente para a saúde do sistema nervoso e alívio de sintomas da TPM.
- O preço pode ser um pouco mais elevado devido à formulação.
- A dosagem por cápsula pode exigir a ingestão de mais de uma unidade por dia.
4. Ecomev Magnésio L-Treonato 100% Puro
Focado e específico, o Magnésio L-Treonato da Ecomev entrega exatamente o que promete: uma forma pura de magnésio voltada para a saúde cerebral. Sua principal característica é a capacidade única de atravessar a barreira protetora do cérebro, onde atua diretamente na melhoria das sinapses e da neuroplasticidade.
O resultado é um suporte direto para a memória, concentração e aprendizado.
Este produto é a escolha certa para estudantes em período de provas, profissionais que precisam de alto desempenho mental ou idosos que buscam preservar a saúde cognitiva. Se o seu objetivo principal é aprimorar a clareza mental e a memória, não há forma de magnésio mais indicada.
É um investimento direto na sua performance cerebral.
- Fórmula pura e focada em saúde cognitiva.
- Única forma que atravessa a barreira hematoencefálica com eficácia.
- Ideal para melhora de memória e foco.
- Não oferece os mesmos benefícios para relaxamento muscular ou energia que outras formas.
- Custo significativamente mais alto em comparação com outros tipos de magnésio.
5. Nutrify Magnésio 1400mg (Bisglicinato)
A proposta da Nutrify é simples e potente: uma alta dose de magnésio bisglicinato, uma das formas com melhor absorção e menor risco de desconforto gástrico. A concentração de 1400mg por porção (que se refere ao peso total do composto, não apenas ao magnésio elementar) visa fornecer um suporte robusto para a recuperação muscular, alívio de cãibras e melhora do sono.
Este suplemento é ideal para atletas e praticantes de atividade física intensa que precisam de um relaxamento muscular eficaz após o treino. Também é uma excelente opção para pessoas com deficiência diagnosticada de magnésio ou para quem sofre de insônia e ansiedade, já que a glicina presente na fórmula tem um efeito calmante natural.
Se seu foco é recuperação e relaxamento profundo, esta é a sua escolha.
- Alta concentração de magnésio bisglicinato.
- Excelente absorção e tolerância gastrointestinal.
- Focado em relaxamento muscular e qualidade do sono.
- A informação de "1400mg" no rótulo pode ser confusa, pois não se refere ao magnésio elementar.
- Pode ser uma dose muito alta para quem está apenas começando a suplementar.
6. Fortalvit Trio Magnésio (Bisglicinato, Dimalato, Taurato)
O Trio Magnésio da Fortalvit combina Bisglicinato, Dimalato e Taurato, criando uma sinergia poderosa para o bem-estar geral. Esta fórmula foi pensada para quem precisa de um suporte completo, atuando na redução do cansaço com o Dimalato, na melhora do sono e relaxamento com o Bisglicinato e no suporte à saúde do coração com o Taurato.
É uma solução completa em uma única cápsula.
Para quem vive uma rotina agitada e sente os efeitos do estresse no corpo e na mente, este suplemento é uma escolha acertada. Ele ajuda a combater a fadiga do dia a dia, enquanto prepara o corpo para um sono reparador.
É o produto para quem busca equilíbrio: mais energia para as tarefas diárias e mais calma para descansar à noite, com o bônus do suporte cardiovascular.
- Fórmula equilibrada para energia, sono e saúde cardíaca.
- Usa três tipos de magnésio quelado de alta absorção.
- Ótima opção para gerenciamento do estresse diário.
- A dose individual de cada forma não é detalhada.
- Menos eficaz se o objetivo for puramente cognitivo.
7. Puro Nutrition Magnésio L-Treonato + Quelato
Esta fórmula da Puro Nutrition oferece uma solução híbrida e sofisticada. Ela combina o magnésio L-Treonato, focado no cérebro, com o magnésio Quelato (Bisglicinato), que atua no resto do corpo.
Essa união permite que você obtenha tanto os benefícios cognitivos do Treonato quanto os efeitos de relaxamento muscular e bem-estar geral do Bisglicinato.
Este produto é ideal para o profissional moderno ou o estudante que precisa de performance mental, mas que também sofre com a tensão física do estresse. Se você quer melhorar sua memória e foco sem abrir mão de uma boa noite de sono e músculos relaxados, esta combinação de "mente e corpo" é a mais indicada.
É um suplemento completo para quem busca alta performance integral.
- Combina benefícios cognitivos e sistêmicos.
- Fórmula inovadora para performance de corpo e mente.
- Utiliza duas das formas mais premium de magnésio.
- Preço mais elevado devido à presença do L-Treonato.
- A concentração de cada tipo pode ser menor do que em produtos de fórmula única.
8. Ecomev Magnésio Quelato 500mg Puro
A Ecomev oferece aqui uma opção direta e confiável: magnésio quelato puro, provavelmente na forma de bisglicinato. Com 500mg por dose, este produto é focado em entregar uma suplementação de magnésio de alta absorção, sem aditivos ou combinações complexas.
Sua principal vantagem é a pureza e a eficácia para fins gerais, como melhora do sono, redução de cãibras e alívio da ansiedade.
Para quem está começando a suplementar magnésio ou busca um produto de alta qualidade para o bem-estar geral, esta é a escolha perfeita. É um suplemento coringa, que atende bem à maioria das necessidades básicas relacionadas ao magnésio.
Se você quer um produto simples, eficaz e com ótima tolerância digestiva, não precisa procurar mais.
- Fórmula pura e sem aditivos.
- Alta absorção e biodisponibilidade.
- Excelente custo-benefício para um magnésio quelado.
- Não especifica o tipo exato de quelato (ex: bisglicinato, arginato).
- Pode ser básico demais para quem busca benefícios específicos como energia ou foco.
9. Ecomev Cloreto de Magnésio P.A 500Mg
O Cloreto de Magnésio P.A. é a forma mais tradicional e acessível de suplementação de magnésio. A sigla P.A. indica um alto grau de pureza química, o que garante um produto de qualidade dentro de sua categoria.
Embora sua absorção não seja tão eficiente quanto a das formas queladas, ele ainda cumpre a função de repor os níveis do mineral no organismo.
Este produto é ideal para quem busca a opção mais econômica e não tem sensibilidade gastrointestinal. Se o seu orçamento é limitado e você precisa de uma suplementação básica de magnésio, o cloreto é uma alternativa viável.
É importante começar com doses menores para testar a tolerância do seu sistema digestivo, pois ele é conhecido por seu efeito laxativo.
- Opção mais acessível do mercado.
- Alto grau de pureza (P.A.).
- Eficaz para reposição básica do mineral.
- Absorção inferior em comparação com as formas queladas.
- Pode causar desconforto intestinal e diarreia em pessoas sensíveis.
- Sabor amargo e salgado quando diluído em água.
10. Bigens Four Mag (4 Tipos de Magnésio)
O Four Mag da Bigens adota uma estratégia de cobertura total, incluindo quatro tipos diferentes de magnésio em sua composição. Essa abordagem visa fornecer um amplo espectro de benefícios, atuando em diferentes sistemas do corpo.
A ideia é que cada forma de magnésio tenha uma afinidade maior com determinados tecidos, e a combinação garantiria uma distribuição mais completa do mineral.
Este suplemento é para quem adota a filosofia de "mais é melhor" e busca uma solução única para múltiplas necessidades. Se você não quer escolher entre energia, relaxamento, saúde óssea ou cardíaca, uma fórmula como esta oferece um pouco de tudo.
É uma opção conveniente para a manutenção da saúde geral, sem focar em um único benefício.
- Fórmula abrangente com quatro formas de magnésio.
- Oferece suporte a múltiplos sistemas do corpo.
- Prático para quem não quer comprar vários suplementos.
- A quantidade de cada tipo de magnésio pode ser insuficiente para gerar um efeito específico e potente.
- Pode conter formas de menor absorção para baratear o custo.
Saúde Cognitiva vs. Relaxamento: Qual Magnésio Usar?
A escolha do tipo de magnésio deve ser guiada pelo seu principal objetivo. Não existe uma forma que seja superior em tudo, mas sim a mais adequada para cada finalidade. Para simplificar sua decisão, siga esta regra básica:
- Para Saúde Cognitiva: Se seu foco é memória, aprendizado e concentração, a escolha indiscutível é o Magnésio L-Treonato. Sua capacidade de chegar ao cérebro o torna único para essa função.
- Para Relaxamento e Sono: O Magnésio Bisglicinato é o campeão. Sua ligação com o aminoácido glicina promove um efeito calmante, ajudando a combater a insônia, ansiedade e a tensão muscular.
- Para Energia e Dores Musculares: O Magnésio Dimalato é o mais indicado. O ácido málico é um componente chave na produção de ATP, a molécula de energia do corpo, tornando-o ideal para quem sofre de fadiga crônica ou fibromialgia.
Como a Vitamina B6 Potencializa o Magnésio?
Você encontrará muitos suplementos de magnésio que incluem vitamina B6 na fórmula, e a razão é puramente sinérgica. A vitamina B6 atua como uma chave, ajudando a "empurrar" o magnésio para dentro das células, onde ele é realmente utilizado.
Sem níveis adequados de B6, parte do magnésio que você ingere pode não ser aproveitada eficientemente. Portanto, a combinação dos dois nutrientes garante que você obtenha o máximo de benefício do seu suplemento, especialmente para funções relacionadas ao sistema nervoso e à produção de neurotransmissores como a serotonina.
Cloreto de Magnésio: Uma Alternativa Eficaz?
O cloreto de magnésio é, sem dúvida, uma alternativa eficaz para corrigir a deficiência do mineral, principalmente por seu baixo custo. Ele funciona e entrega o magnésio que o corpo precisa.
O ponto de atenção, no entanto, está na sua biodisponibilidade e nos efeitos colaterais. Por não ser quelado, sua absorção é mais baixa, e o corpo precisa trabalhar mais para separá-lo.
Isso aumenta a chance de atrair água para o intestino, causando um efeito laxativo. Para quem não tem o sistema digestivo sensível e busca uma opção econômica, ele é válido. Para quem busca máxima absorção e conforto, as formas queladas como o bisglicinato são superiores.
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Fernanda Rossini
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